Riebalų deginimo zona 50 metų amžiaus. Sporto medicina, reabilitacija, kineziterapija

Įdomu kaip veikia pulsoksimetras? Iš atėmę savo metus, gaunate maksimalų jums leistiną pulsą. Tokiu būdu, visos treniruotės metu jūs galite sekti savo širdies susitraukimų dažnį. Į savo savaitės treniruočių programą svarbu įtraukti jėgos treniruotes ar pasipriešinimą. Šią širdies ritmo zonų diagramą galite naudoti pagal amžių, kad rastumėte reikiamus skaičius.

Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?

GymPlius Pump - riebalų deginimo treniruotės!

Nors bet koks pratimas gali sudeginti kalorijas, greitas 45 minučių vaikščiojimas mobilizuoja kūną, norint panirti į riebalų atsargas ir sudeginti riebalus. Vaikštynės gali pasiekti tokį pratimų intensyvumą, kuris sunaudoja daugiau riebalų kaip kuras. Riebalų deginimo zona Riebalų deginimo zona pasiekiama intensyviai sportuojant, kai jūsų širdies ritmas yra nuo 60 iki 70 procentų didžiausio širdies ritmo.

Šioje zonoje treniruočių intensyvumo 85 procentai jūsų sudegusių kalorijų yra riebalai, 5 procentai yra baltymai ir 10 procentų yra angliavandeniai. Širdies ritmo diapazonas šioje zonoje priklauso nuo jūsų amžiaus.

Naujienlaiškis

Šią širdies ritmo zonų diagramą galite naudoti pagal amžių, kad rastumėte reikiamus skaičius. Jūs galite pajusti pulsą treniruočių metu, norėdami patikrinti savo širdies ritmą.

Jūsų mobiliajame telefone taip pat yra pulsatorių programėlės ir impulsiniai monitoriai, įrengti daugelyje fitneso grupių ir "smartwatch". Riebalų deginimo zoną galima pasiekti greitai vaikščiojant.

Šioje zonoje būsite kvėpuoti sunkesni, jausitės padidėjęs našumas ir galbūt prakaitavimas, bet jūs vis dar galėsite tęsti pokalbį.

Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas - DELFI Gyvenimas

Jei nustatysite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis vis dar yra mažesnis nei 60 procentų jūsų didžiausio, naudokite šiuos patarimus, kaip vaikščioti greičiau.

Kaip ilgai vaikščioti dėl riebalų deginimo? Norint, kad kūnas sudegintų riebalus, reikia mažiausiai 45 minučių vaikščioti riebalų deginimo zonoje. Pasivaikščiojantys papildomi minučių bus sudeginti daugiau riebalų.

Susiję straipsniai

Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės Pradėkite nuo 10 minučių sušilimo pėsčiomis lengviau. Tai nudegina laikomą cukraus kiekį kraujyje ir glikogeno energiją riebalų deginimo zona 50 metų amžiaus. Paimkite greitį į riebalų deginimo zoną, kai širdies ritmas yra procentų didžiausio. Toliau eikite riebalų deginimo zonoje minučių ar ilgiau. Pasibaigus minučių lengvesniu tempu atvėsti.

Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės : žr.

Nuorodos kopijavimas

Daugiau patarimų ir būdų, kaip mėgautis riebalų deginimas pėsčiomis. Kada atlikti riebalų deginimo vaikščioti Jei jums patiks riebalų deginimas praeiti penkias ar daugiau dienų per savaitę, pasieksite pratimų kiekį, rekomenduojamą sumažinti pavojų sveikatai.

Jei pagrindinis jūsų fizinio aktyvumo tikslas yra numesti svorio, žinokite savo riebalų deginimo zoną ir palaikykite savo veiklą šioje srityje leis maksimaliai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį. Riebalų deginimo zona kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau žinoti šią nudegimo zoną naudinga atliekant fizinius pratimus, nes tai leidžia pritaikyti treniruočių intensyvumą pagal jūsų širdies ritmą. Nustatykite riebalų deginimo zoną Norėdami apskaičiuoti riebalų deginimo zoną, naudokite formulę.

Riebalų deginimo zona sutampa su vidutinio intensyvumo pratimo zona. Jūs galite kasdien riebalus deginantys granoliniai batonėliai riebalus ar pakartotinai dirbti su intensyvaus treniruotės dienomis. Jei norite prarasti kūno riebalųdaugumoje savaitės dienų turėtumėte atlikti riebalų deginimo treniruotę.

Vaikštininkai, kurie mokosi nuotoliniu atveju, pavyzdžiui, pusiau maratonu ar maratonu, turėtų eiti tokiu tempu, kuris yra riebalų deginimo zonoje per ilgą nuotolinio mokymo dieną kiekvieną savaitę.

Ar vaikščiojimas geresnis dėl riebalų deginimo nei didelio intensyvumo pratybų?

SUSISIEKITE SU MUMIS

Didelio intensyvumo pratimai neuždega tiek energijos riebalų kaip vidutinio intensyvumo pratimai, bet visos treniruotės sudegintos kalorijos gali padėti tiems, kurie nori numesti svorio. Vaikščiojimas yra puikus širdies ir kraujagyslių aerobinis pratimas, kurį labiausiai sveiki suaugę žmonės gali daryti be įrangos ar specialaus mokymo, tačiau tai nėra vienintelis būdas.

riebalų deginimo zona 50 metų amžiaus

Geriausias riebalų deginimo būdas yra tas, kurį jums patinka ir kasdien. Kiti vidutinio intensyvumo pratybų užsiėmimai yra dviračių važiavimas lygiu reljefu, vandens aerobika, lengva bėgiojimas, elipsinis treniruoklispobūvių šokiai, sodininkystė ir dviviečiai tenisai.

Fresh articles

Galite sumaišyti savo įpročius ir mėgautis šia veikla. Jūs galite iššūkį savo kūnui naujomis priemonėmis ir subalansuoti raumenų vystymąsi, atlikdami įvairius fizinius aktyvumus.

  • Šeimos sveikata Ką apie sportavimo stilių ir naudą ar žalą sveikatai mano medikai?
  • Treniravimo zonos – Kineziterapija24
  • Kodėl svarbu žinoti savo darbo pulso zoną?
  • Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną - Kaip -
  • You’re Temporarily Blocked
  • Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis.
  • Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką.
  • Достаточно, - проговорил Ричард, ощутив, как напряглась Николь возле .

Riebalų deginimo įrankiai Širdies ritmo monitoriai : norint būti tikri, kad jūs naudojate vidutinį intensyvumą, protingai paimti impulsą kaip čekį. Jūs galite paimti pulsą rankiniu būdu ir naudoti bet kurį žiūrėti, kuris parodo sekundes jūsų pulsui skaičiuoti, tačiau širdies ritmo monitorius gali tiksliai parodyti rodmenis.

riebalų deginimo zona 50 metų amžiaus

Vaikščiojantys batai : patogiai pasivaikščioti ir sumažinti sužalojimo riziką, pasirūpinti tinkamais vaikščiojimo batais sunkioje bėgimo batų parduotuvėje jūsų rajone. Kaip vaikščioti greičiau : sužinokite, kaip greitai judėti į dešinę ranką ir judėti pėdomis, ir paspartinti širdies ritmą.

riebalų deginimo zona 50 metų amžiaus

Žodis iš Pirmasis žingsnis deginant riebalus yra tiesiog judėti. Jei norite, kad vaikščiojimo laikas, technika ir greitis būtų pagyvinti 30 minučių ar ilgiau, naudokite greitos pradžios pėsčiųjų programą.

Širdies ritmo zonos

Pirmiausia lengviau įsidarbinti ir dirbti su pagrindais gali pasiekti jūsų tikslą. Spalio 23 d.

riebalų deginimo zona 50 metų amžiaus

Related Content.