Mesti svorį virš 65 metų

Sveikinu, kad metėte mintis apie savęs ribojimą! Kai kurie žmonės netgi atskiedžia obuolių sidro actą ir geria. Galvoju apie valgymą 5 kartus dienoje, ar jis veiksmingas? Ir visa tai vien į savo mitybą įtraukus daugiau baltymų. Mažą porciją sūrio taip pat vartokite su daug salotų. Om kalu numesti svorio Spausdinti Ko apie dietas nesupranta tie, kurie jų nesilaiko?

geltonos striukės svorio netekimas

Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A. Horton, iš tikrųjų šeštą ir septintą dešimtį skaičiuojančios moterys per metus priauga vidutiniškai 0,7 kilogramo. Taip yra dėl to, kad menopauzės metu sumažėjęs estrogenų kiekis gali pakeisti leptino ir grelino — šie hormonai atsakingi už alkio kontrolę — pusiausvyrą ir padidinti apetitą. Skydliaukės problemos, stresas, miego sutrikimai ir tam tikri medikamentai taip pat gali prisidėti prie svorio augimo. Tačiau mes žinome, kad tai yra įmanoma.

Ko apie dietas nesupranta tie, kurie jų nesilaiko? | daiktadezes.lt

Susiję straipsniai Su daug vyresnėmis moterimis susitikinėję vyrai atskleidė tokių santykių privalumus Menopauzę išgyvenančios moterys taip pat linkusios labiau kaupti pilvo riebalus ir prarasti raumenų masę. Turint tai mesti svorį virš 65 metų, egzistuoja tam tikri dalykai, kurių galite imtis norėdamos numesti svorio po menopauzės ir kompensuoti sumažėjusį estrogeno lygį. Išbandykite intervalines treniruotes Jeigu kalbėsime apie svorio metimą sportuojant, kardio treniruotės vis dar yra optimalus variantas.

Tačiau įrodyta, kad didelio intensyvumo intervalinės mesti svorį virš 65 metų riebalus degina daug efektyviau ir raumenis augina geriau nei mažo intensyvumo pastovios treniruotės.

Horton, ir W. Yancy rekomenduoja treniruotis mažiausiai 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Tačiau jeigu darote itin intensyvias ir varginančias treniruotes, turėtumėte treniruotis tris kartus per savaitę po 20 minučių. Svorių kilnojimas © Shutterstock Dėl menopauzės metu sumažėjusio estrogeno kiekio darosi sunkiau auginti raumenų masę.

Treniruotė namuose su Rūta - Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05 - 4K UHD

Siekiant paskatinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią raumenų masės mažėjimui, stenkitės dažniau kilnoti svarmenis. Kadangi raumenys metaboline prasme yra aktyvūs, jie sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Tyrimais įrodyta, kad vidutinio amžiaus moterys kas dešimt metų netenka apie procentų jėgos. Stenkitės per savaitę turėti dvi treniruotes, kurių metu būtų stiprinamas visas kūnas.

kaip numesti svorį vartojant accutane

Nežinote, nuo ko pradėti? Tobin rekomenduoja tris skirtingus jėgos treniruočių tipus: hipertrofijos treniruotes trys pakartojimai po 10 kartų viso kūno pratimų, tokių kaip pritūpimai su svarmenimis, štangos spaudimas gulint, štangos kėlimas nuo grindų ; jėgos pratimai penki pakartojimai po kartus panašių pratimų, tik padidinus svorį ; galios pratimai trys ar keturi pakartojimai po kartus maksimalaus intensyvumo pratimų, tokių kaip šuoliukai ant pakylos, šuoliukai iš tupimos padėties ar svorinių kamuolių mėtymas.

Valgykite daugiau baltymų Jeigu stengiatės numesti svorio, ilgiau sotumą jausite vartodami daugiau ląstelienos ir baltymų. Be to, baltymai padeda apsaugoti raumenų masę.

Kadangi mūsų kūnai negali kaupti baltymų, juos reikia valgyti kiekvieno valgio metu. Kontroliuokite suvartojamas kalorijas Kadangi su amžiumi jūsų medžiagų apykaita lėtėja, A. Horton teigimu, moterys turėtų suvartoti vidutiniškai kalorijų mažiau, negu jos suvartodavo iki menopauzės.

Populiarėja greitos medžiagų apykaitos dieta. Ar ji tikrai padeda sulieknėti?

Tik turėkite omenyje, kad drastiškas kalorijų sumažinimas gali duoti priešingą rezultatą. Jeigu nesate tikros, kiek kalorijų reikia svoriui išlaikyti ar jam numesti, pasikonsultuokite su dietologu, kuris padės rasti tinkamą mitybos planą pagal jūsų mitybos poreikius.

Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A.

Jeigu geriate ne tiek daug, kiek buvo įprasta, skysčių vartojimą galima sekti išmaniosiomis programėlėmis. Taigi, nepamirškite išgerti reikiamą vandens kiekį, o tai yra stiklinės per dieną, o jeigu treniruojatės, tai ir dar daugiau.

Virš 65 metų kaip mesti svorį

Vartokite daugiau žalumynų Menopauzės sindromus suvaldyti galima ir valgant daug vaisių ir daržovių. Tad pakankamas žalumynų kiekis kasdien padėtų jums gauti gramų ląstelienos. Valdykite nuotaikos svyravimus Tyrimai rodo, kad menopauzės metu iki 20 procentų žmonių kenčia nuo depresijos.

numesti svorio vamzdžius

Daugybė mokslinių tyrimų su depresija sieja nutukimą. Jeigu jūsų nuotaikos svyravimai trikdo jūsų apetitą ar įprotį sportuoti, kreipkitės pagalbos į kaip numesti riebalus ir supjaustyti ar psichoterapeutą.

Mityba pagal amžių - DELFI Gyvenimas

Emocinį valgymą ir depresiją įveikti gali padėti kognityvinė elgesio terapija. Reziumė: Po menopauzės svorį mesti įmanoma, tiesiog tai reikalauja daugiau pastangų.

Klausimai gydytojai dietologei daiktadezes. Džono Gabrielio Jon GabrielVolstryto brokerio, istorija. Jon Gabriel Tam, kad numestum svorį, reikia ne kalorijas skaičiuoti, o stabilizuoti savo hormoninį foną. Vienintelis būdas išspręsti antsvorio problemą — išsiaiškinti, kas vyksta.

Sveika mityba ir reguliarios treniruotės padės išlaikyti riebalų deginimo variklio veikimą. Atkreipus dėmesį į sveikatos problemas, kurios gali paveikti jūsų gebėjimą mesti svorį, galite pakoreguoti savo gyvenimo būdą taip, kad jis atitiktų jūsų poreikius.